比赛早晨对大多数运动员来说非常压力。警报响起，肾上腺素开始抽水。即使是那些拥有多年赛车经验的人，也可能会感到不安，质疑他们的准备工作，并担心危害几个月的训练，而赛车早晨失误。
为了平息运动员的思想，并帮助他们将神经精力传达到更好的比赛日表现中，删除未知数，并旨在提高他们的关注。这是我从我指导的运动员那里收到的最常见问题 - 希望这些问题也可以帮助您为运动员提供建议。
我应该什么时候醒来？
早期的！运动员应该在比赛开始前三到四个小时醒来。
您可能会听到反驳。“你的意思是我需要在凌晨3:30醒来吗？但是我在大多数锻炼前15分钟醒来！我不应该再睡一个或两个小时的睡眠！”
尽管这些反对意见听起来很合理，但在比赛开始前三到四个小时醒来，这使运动员有足够的时间吃饭和消化早餐，这对于需要从糖原商店中脱颖而出的长道赛车手尤其重要。
也有证据氧气吸收动力学在醒来时最低，并且可能在一天晚些时候改善，因此给身体醒来的时间可能会提高性能。
那早餐呢？我应该吃多少？
通常，运动员越早醒来就可以吃更多的食物。比赛前四个小时，运动员可以每公斤体重消耗大约四克碳水化合物。三个小时前，他们可以消耗三克/kg，而只有一克/kg前两个小时。由于许多运动员在比赛中会耗尽糖原商店，因此吃得好的早餐可以使笨拙和结束强劲的差异。
我应该吃什么？
每个人都是不同的，但是通常，大多数运动员应该专注于食用高碳水化合物，低纤维，低脂早餐。燕麦片，百吉饼，格兰诺拉麦片和酸奶是绝佳的选择。
例如，一名70公斤重的运动员在钢铁侠可以合理消耗210克碳水化合物之前醒来三个小时。这可能是一个百吉饼（70克碳水化合物），果冻（30克），花生酱（10克），格兰诺拉麦片吧（30克）和全天早上的运动饮料（70克），总计210克碳水化合物。
我应该多早到达过渡区域？
不晚于60分钟到达比赛地点before the race start or the close of transition. I’ve witnessed too many athletes arrive late, frantically set up their transition area, forget something (cycling shoes, race belt, etc.) in the car or hotel, sprint to get it and beg to be let back into transition after it closes. Do not press your luck. Minimize stress and arrive early.
提早到达的一个重要理由是排练过渡。可视化他们在T1和T2中需要做的事情将确保光滑，快速的过渡。运动员应该准确地知道他们的自行车在哪里，并学习到自行车或跑步的最有效的路线。
我应该如何设置过渡区域？
最好保持简单！
运动员应将水瓶和其他营养固定在自行车上。很容易发射一个瓶子，在过渡时遇到垃圾或浪费时间，以处理松散的凝胶。这个想法是设置齿轮，以便运动员可以自信地抓住自行车或跑步装备！
运动员应该挂自行车在马鞍上，并确保前轮在地面上。头盔，太阳镜和骑自行车的鞋子应放在方向盘旁边（请注意，如果运动员对飞行坐骑感到舒适，则应将骑自行车鞋夹在踏板上）。在头盔的后面，运动员应放置跑鞋，赛车皮，比赛围嘴和帽子/遮阳板。
鼓励运动员将自行车准备好进行两次和三重检查也是一件好事。这意味着检查制动器，轨道，轮胎压力以及校准/连接电量计与骑自行车计算机。
我怎么能找到我的自行车！？
从水中耗尽并进入T1可能是一种令人迷惑的体验。运动员常常头晕，忘记了他们骑自行车的地方。因此，对于运动员来说，从游泳出口到他们的自行车（从“骑现金伟德平台自行车”到他们的过渡区域）至关重要，以便在比赛前多次走到他们的过渡区域，以便他们知道要去哪里。由于过渡区域通常根据围嘴数字分为行，因此运动员应记住他们的数字，并知道将设备放置的架子的哪一侧。对于某些方向挑战的运动员来说，将独特的颜色毛巾放在其过渡区域（如果允许），以便他们可以迅速找到自己的位置也是一个好主意。
我应该用我的东西做什么？
大多数比赛都有干衣袋（或早晨的服装袋），运动员可以装满比赛后将返回的装备。这是存放他们穿的衣服和瓶子/带到竞赛地点的好地方。这些袋子通常是在游泳前从运动员那里收集的（通常是运动员在游泳开始时站立），当运动员在过渡后没有将设备掉下的奢侈品时，特别有用。确保运动员用围嘴编号标记这个袋子（以及所有其他袋子），并知道何时何地将其放下。
在某些大型比赛（例如重大的Ironman事件）中，还有其他袋子，包括自行车/T1袋和跑步/T2袋。
在自行车/T1袋中，运动员必须存放自行车装备，例如骑自行车的鞋子，头盔和太阳镜。在跑步/T2袋中，运动员商店跑步装备，例如跑步鞋，遮阳板和赛车皮带。这些袋子通常在比赛前一天检查，并且在每个过渡期间都可以使用运动员。这些袋子的目的是合并设备，以使过渡区不会被装备充血。运动员应该了解这些袋子周围的物流，并参考每个特定种族过渡流的运动员指南。我总是鼓励运动员在比赛早晨检查这些袋子，以了解其位置并确保齿轮可访问（即，袋子不被绑住）。
我什么时候应该热身？
这热身的结构根据比赛距离的不同，其不同的铁人三项赛需要比长途铁人三项比赛更长的热身热身。假设运动员参加冲刺或奥运会距离比赛，他们应该在比赛开始前开始热身约60分钟。每次跑步和骑自行车（如果允许他们骑车）进行15分钟，以短距离比赛的步伐，将使他们的赛车系统启动。如果他们也可以进入水中，那么一个短游泳的热身热身由五到十分钟组成，可以轻松游泳，其中几个短身材（20个硬笔触）非常有益。
长期比赛的热身应该更短，在比赛开始前大约45分钟开始。强壮的70.3名运动员将受益于缩写的热身，例如五到十分钟的轻松跑步，除了短游泳时。大多数Ironman运动员不需要进行广泛的热身。只要大多数运动员放松游泳，大多数运动员就足够了陆地移动性的例行程序（例如，20个颈部卷，手臂圆圈和手臂秋千）就足够了。
在比赛开始之前，我需要有凝胶吗？
这不是必需的，但是在比赛开始前30分钟的凝胶有益于糖原商店的顶部，尤其是对于长期赛车而言。确保运动员用几口水食用凝胶。
比赛结束后我应该带什么？
如果运动员在颁奖典礼上需要坐在阳光下，则应换衣服和额外的防晒霜。他们还可以带上婴儿湿巾或化妆湿巾（或类似产品）以及毛巾，从而可以从身体上清理一些污垢，并更彻底地享受赛后的庆祝活动。
确保早晨平稳比赛的其他技巧是什么？
- 前一天晚上铺设所有装备。
- 保留所有装备的清单（请参见下文）。
- 醒来后，涂抹防晒霜，彩色乳霜和身体滑动。
- 不要在比赛早晨尝试任何新事物。
- 带有两对护目镜进行过渡，以防万一。
- 放松。比赛前一天晚上缺乏睡眠不会影响表现，因此不要强调无法入睡。
比赛日设备清单
一般种族
- Tri西装
- 种族皮带
- 太阳镜
- 帽子
- 防晒霜
- 观看/自行车电脑
- 人力资源表带如果相关
- 充电线
- 身体滑行
- 柏木奶油/润滑油
- 毛巾
- 换衣服
- 赛车包（脚踝追踪器，泳帽，腕带，晨装袋等）
游泳
- 潜水衣/泳衣
- 护目镜（理想情况下两双）
自行车
- 自行车
- 头盔
- 自行车鞋
- 扁平套件
- 多功能工具
- 气泵
跑步
- 跑鞋
- 袜子
营养
- 运动饮料（尾风/佳得乐/gu等）
- 凝胶（如果您推出瓶子，请随身携带一些备用凝胶）
- 水瓶
