This is Part Three of a five-part series on total load, the cumulative training and life stress an athlete experiences while training. Read第一部分andt部分
对于许多人来说，这可能会让我感到惊讶（对我来说是这样），除非您是一名专家照顾的专家，他们正在最大程度地减少生活中所有非训练压力的来源，否则training很少是最大的组成部分总负载。一个ssuming that you eat and sleep reasonably well (we will cover those later in the series), then mental stress is quite likely to be your largest stressor.
一个学习2010年出版，追踪了西澳大利亚州一个竞争激烈的赛季，在30个训练有素的铁人三项运动员中发生了疾病，伤害和倦怠的发生。尽管培训因素有一个
To quantify the effects further, a2012年研究在芬兰的44名健康成年人中，在短短的两周密集培训计划中，研究了基线心理压力。受试者将压力从一种（我一生中的心理资源低下和很多压力源）到十个（高心理资源，我的生活中没有压力）的压力。during the program.
他们发现，高压力水平的人在两周内几乎没有增加最大循环功率的增加，而对于那些遇到最低寿命压力的人来说，功率最高为19％。其他研究表明，在压力大的生活事件之后，经济跑步降低，这意味着运动协调不良的可能性。
那么，为什么？
在医学界众所周知，高水平的精神压力延迟了伤口愈合和手术的恢复，但是耐力运动呢？
In his thought-provokingreview of Periodisation Theory,教授约翰·基利不仅标识链接between high levels of mental stress and poor response to training, but also teases out three separate components that contribute to this:
- Stress history
- 日常生活中高水平的心理/情绪压力
- Low levels of resilience or resistance to mental stress
Kiely总结说，多种生命压力降低的来源可以调节免疫系统，运动协调，情绪和荷尔蒙健康，从而导致表现受损，适应和恢复，以及疾病和伤害的水平增加。
衡量和改善精神压力水平
考虑到我们忙碌的生活感到压力增加的事实，这为我们的培训前景造成了惨淡的画面。实际上，从测量开始，我们可以做很多事情来减轻压力。
尽管尚未商定压力的“黄金标准”测量，但我们可以使用视觉量表来量化我们日常的情绪，焦虑，疲劳和训练的热情。下面的示例是一种衡量运动员对压力水平的感觉的简单方法。
Kiely提出，由于自主神经系统是我们情绪状态的主要调节因子，心率变异性（HRV）可能是精神压力水平的有用指标。这是因为交感神经分支与焦虑水平的增加有关（战斗或飞行），副交感神经分支使我们感到更加平静和放松（休息和消化）。
HRV的基线水平升高不仅与更好的运动表现相关，而且具有提高的弹性和能够耐受更高水平的个体压力源和总负荷的能力。
您可以找到一些有关在这里减轻工作场所压力，但同样重要的是要意识到我们所经历的压力是我们的期望与我们对应对这些压力能力的看法之间的差异。因此，我们还可以通过使用诸如积极重新构架，正念和缓慢呼吸的技术来减轻压力，从而提高我们应对压力源的能力。
Personally, I improved my HRV the most over the past ten years from using a paced breathing app called呼吸每天早上和白天都需要几分钟。我是指导冥想应用程序的忠实拥护者，尽管生活中不可避免的起伏，但仍保持近乎恒定的镇静水平。
References:
- J Sports Med Phys Fitness.2010 Dec;50(4):475-85. Training patterns and negative health outcomes in triathlon: longitudinal observations across a full competitive season.Main LC1，，，，Landers GJ，，，，小格罗夫，，，，道森b，，，，古德曼c。
- Ruuska PS，Hautala AJ，Kiviniemi AM，MäkikallioTH和Tulppo MP（2012）健康受试者的自我评价心理压力和运动训练反应。正面。生理学。3:51。doi：10.3389/fphys.2012.00051
- Kiely，J。Sports Med（2018）48：753。https：//doi.org/10.1007/s40279-017-017-0823-y
