我们经常谈论目标设定是每年一次的（甚至一次蓝色的）类型的事物。但是实际上，这是一项需要定期使用以改进的技能。在本文中，我将分享一些体育心理学家的一些技巧，这些技巧将使您能够改善客户的目标设定和自己的目标。
平衡目标和价值观
目标设定在许多方面是未来的投影，即您的运动员在赛季结束时看到自己在哪里，在某个比赛中越过终点线或在设定的距离内击败公关时间。所有这些都是未来目标的例子，在某些情况下可能还有很长的路要走。这就是为什么运动心理学家吉姆·阿夫罗莫（Jim Afremow）博士建议您的客户继续针对长期成果，但对日常操作的价值观也为零。阿弗罗莫（Afremow）说：“目标是关于明天，下个月或下一个比赛季节的一切。”“有时我们可以摆脱它们，因为它们似乎太遥远了。这就是我们的行为和习惯可以通过核心价值观来告知我们的行为和习惯，从而帮助我们确定生活中最重要的事物，然后将我们对它们的承诺加倍。”
Afremow分享的另一个提示是写出目标并经常指出目标的力量。他建议您的每位运动员创建两张索引卡。首先，他们应该写出三个大而雄心勃勃的目标，例如获得波士顿马拉松比赛的资格或打破26.2英里的三小时标记。然后，在第二张卡片上，他们应该在体育生涯中记下以前的三个亮点，使他们相信自己的目标是可以实现的。要求每个客户将自己的目标和信心卡放在他们的桌子，浴室镜子或其他一些高度可见的位置上，以便他们每天参考。这将在目标设定与将梦想变为现实所需的自我效能之间建立联系。
团结以前的历史和未来愿景
迈克尔·格瓦伊斯（Michael Gervais）最著名的是“寻找精通”播客，但通过贸易，他是一名体育心理学家，他继续在各个级别的运动员（从职业到业余爱好者）上工作。Gervais认为，在竞争对手可以开始绘制出前进的位置之前，他们首先需要追踪自己的位置，然后看看这提供了有关潜在未来障碍的线索。“如果我利用自己的经验，如果我从好奇心和对可能是什么和正在发生的事情的真实发现开始，[包括]将我们带到了这一点的历史，那么我们就可以开始解开包装格瓦伊斯在肖恩·德莱尼（Sean Delaney。“这确实是在研究愿景，历史，障碍和障碍，然后通过发现过程进行设置和映射，这是一种前进的策略。”
Gervais还表示，有效目标设定的关键之一是将其融入更广泛的愿景中，以了解您的客户将来的某个时刻。“您的未来是什么样的？”他问“马克·神秀”的一集。透明“您希望它看起来和感觉如何？你要去哪里？你在做什么？您可以称其为任务 - 我们称其为愿景，因为我们想谈论想象力。在您的脑海中使用您的想象力，图片。并非以某种脆弱的方式 - 围绕这一点有良好的科学 - 而是想象一下您想如何度过一生的努力。”
学会热爱流程并针对小小的每日目标
在Afremow和Gervais之前的体育心理学家一代中，Bob Rotella和Ken Ravizza为追求表演心态的运动员设定了高级酒吧。现金伟德平台“我经常谈论的目标，” rotella和J.D.古巴写道在高尔夫文摘的文章中。“这称为“过程目标”。成功来自耐心而持续的一遍又一遍地做正确的事情。过程目标是努力卓越的玩家的“待办事项清单”。这个过程使您有机会了解自己的能力。”
换句话说，鼓励您的客户在问自己的同时牢记更大的结果目标：“现在重要的是让我更接近预期的结果？”这是一个移动的目标，在休赛期的竞争日历中会有所不同。追求过程目标需要高水平的自我意识和小动作的一致性，如果您的运动员能够耐心地在训练中脱颖而出，这将使重大进步变得更加复杂。
Ravizza认为，建立和追求目标并不应该是一个孤立的过程，而是一种改善教练运动员交流的工具。现金伟德平台“问运动员今天在做什么，”他在关于制定高性能心态的讨论中告诉布莱恩·凯恩（Brian Cain）。“通过问这个问题，您可以找出运动员在想什么。”拉维萨（Ravizza）继续强调使用每天用作设定小里程碑目标的机会的重要性。“当我踏上该练习领域时，我今天在做什么？”他问。
目标设定没有精确的科学，这可以说是一门艺术。正如关注呼吸的关注可能使人平静下来，无论吸入式节奏如何，无论挑战如何，专注于设定和努力实现目标的行为也会成为与客户的镀锌力量。使用上面的提示是一个坚实的起点，它们可以从开始实现目标并找到最适合他们的目标时从中进步。
