运动员在比赛中往往会使出浑身解数。比赛气氛围绕着运动员和其他参赛者，为观众欢呼并鼓励志愿者。在终点线时，运动员的奖牌被戴在脖子上，他们的成绩、次数和排名都被公布出来，让所有人都能看到。
所以，问题仍然是，当运动员完全独处时，教练如何最大限度地促进现场测试？对于许多运动员来说，挖掘深度进行训练是一项挑战。当你只是自我激励的时候，很难感受和承受那种痛苦。然而，这种艰苦的工作和磨难将始终如一地造就成功的运动员。在这篇文章中，我将研究如何最好地准备一个运动员的全力以赴的实地测试工作。
第一步：听
第一步是确定如何让你的运动员全力以赴了解他们当前的心态．了解他们的情绪动力是什么，并询问他们参加培训时的感受。倾听他们具体的语言用法，花点时间评估这是在帮助他们还是在伤害他们。做单词和短语，如“测试”，“挑战”，“计时赛”，“模拟比赛”激发动机或唤起恐惧呢?
现场测试会给运动员带来情绪压力。他们可能会问自己:如果他们不能产生想要的测试结果怎么办?如果他们不能在整个过程中成功地推动并放松(或者更糟糕的是完全放弃?)如果他们没有提高或表现得像上次考试那样好怎么办?
另一方面，其他运动员可能会将野外测试视为一种极具吸引力的挑战——一种测试他们毅力和进步的方式。这两种截然不同的运动员类型需要区别对待，倾听他们特定的语言使用将为你提供帮助他们建立有效心理策略所需的线索。
第二步：有力地沟通
一旦你了解了运动员对即将到来的测试的感受，就该做出深思熟虑的回应了。为现场测试提供基本的指导显然很重要，但也有可能怎样你说的更是如此。
如果实地测试的想法给你的运动员带来压力，帮助他们面对恐惧，而不是逃避困难。试着强调，实地测试并不是一个完美无缺的测试，但仍然是他们在健身旅程中所处位置的重要标志。现在不是成为一名训练中士，要求你的运动员做到完美的时候。然而，要求你的运动员将自己推到舒适区之外将说明尽最大努力的重要性。
坦诚地谈论测试时的感受。最大的努力是精神上极具挑战性身体疼痛。鼓励运动员接受不适感，并尽可能地练习用力推，同时保持尽可能均匀的配速。
此外，请确保您传达我们测试的原因。运动员希望了解每次训练的目的。解释测试如何产生基本和基础数据，为培训计划的设计提供信息。让他们有机会在培训中培养自己的责任感。
第三步:设定目标
实地测试和计时测试是设定中间目标以达到长期目标的好方法。讨论成功和失败意味着什么是很重要的。设定high-reaching目标让运动员有机会超越自己的期望，在某些情况下，经验不足。所有的结果都孕育了重新评估和重新确立目标的机会。记住，成功和失败不是线性的。
将结果和过程目标结合起来，以促进更大的成就感，并在培训过程中磨练重点，这也是很有价值的。当你考虑传统的耐力运动目标设定时，结果目标与你期望的一致。这方面的一个例子是在训练的高峰期完成10公里。
另一方面，过程目标看起来有点不同。运动员的过程目标可能是在测试过程中监控自己的对话，用鼓励的话代替消极的话。他们可能还会努力让自己在整个过程中比他们认为的更努力，尽管会有痛苦。这些都是赛车和长期成功的宝贵技能。
如果运动员没有达到他们的目标，提醒他们成功和失败之间的共同点。失败可以是衡量当前能力、心态和准备的教育礼物。通过挑战，我们发现了自己真正的潜力，并可能超越自己的极限去把握它。
步骤4：构建测试元素
接下来，教练必须计划一个测试，以一种特定于运动员的运动和目标的方式，有效地评估健康状况。问问你自己:
- 你正在进行的测试会提供你想要的信息吗？
- 测试是否在可重复的课程上进行，以限制变量和比较顺序结果?
- 测试地形是否合适？该区域是否有用于预热和冷却的平坦部分？测试是在平坦地形上还是在丘陵上进行？
- 运动员可以使用哪些设备：他们有室内选择，如跑步机和自行车训练器吗？
- 你如何捕捉运动员的定性数据?鼓励他们使用活动后的评论来衡量他们的感受，并注意他们的RPE。
第五步:观察、评估、沟通和授权
现在，对运动员来说最难的部分已经结束了，是时候让你负责了。看到运动员的行为。他们接受挑战了吗?他们准备好迎接这一天了吗?他们在考试前处理好压力了吗?他们的实践和执行定义了他们的成功，并将为下一次测试提供有价值的信息。
下一个估计表演。他们是否按照计划进行训练？他们是否达到了预期的时间和/或目标速度？运动员的有氧耐力、肌肉耐力、速度和恢复能力如何？运动员在测试中的配速均匀吗？应用收集到的数据来开发即将到来的训练模块，以便进行传输，以帮助运动员达到他们的目标或设定新的目标。
在独立观察和评估之后，是时候战略沟通测试得到了什么信息。讨论哪些工作做得好，哪些做得不好。记录表现的有效方面，一起讨论如何在下一次测试中以不同的方式执行，并应用到比赛中。帮助他们运用对他们成功至关重要的实践。最后,授权运动员必须继续向前推。当一名运动员学会了全力独奏时，他们学会了在与他人竞争时，在人群欢呼时，在领奖台等待时如何依靠自己。但现在，他们已经认识到，唯一的竞争是在他们自己内部。
