基本的ATP规划坡度率

基本的ATP规划坡度率

这是年度培训计划大楼的季节!通过将坡道利率纳入他们的计划中,使您最忙碌的运动员为长期的成功做好了成功。

限制新教练以及其运动员成功的主要问题之一是缺乏长期计划。现实情况是,偶尔的长期进球偶尔将其扔进混合的时间不再削减。经过专注于坡道率,在融合了休假和专门训练的平衡组合的同时,您的运动员最终将取得更大的成功,并减少倦怠和受伤的可能性。为了说明这种方法,我将贯穿年度培训计划建设过程,并以示例运动员开始结束。

场景:运动员安迪

安迪(Andy)是一个忙碌的人,目标很大。他已婚,有三个小孩。他有一份全职工作,需要时间密集型季度报告。这报道迫使他一次将训练量最小化了一个星期。他的妻子凯伦(Karen)计划在春季在哥斯达黎加度假六天。对于比赛,他计划了一些大型比赛:12月的加利福尼亚国际马拉松比赛,芝加哥马拉松以及全年的许多其他比赛。他在春季有两次半程马拉松比赛,其中一次是他想公关的。他有信心,通过合适的教练,他可以击中芝加哥72的CTL,并获得CIM的CTL 80。他最好的以前的马拉松表演使他在68的CTL中获得了巨大的锥度。他对CIM的距离很大,因此明年有资格参加纽约市马拉松比赛。

步骤1:提出问题和记录值

因此,为了在训练台上为安迪(Andy)开展工作,我们将评估并记录一些关键信息:他目前的健康状况如何?他是否需要允许正常恢复的训练结构,或者他需要不同的周期化?通过奠定基础,我们可以填写细节ATP的部分。像安迪一样,除非您的运动员在创建ATP时刚开始比赛,否则当前健身弱。安迪只有35岁,他已经训练了六年,对恢复周期每四个星期。我们知道安迪设定了一些巨大的目标,并喜欢将他的CTL视为他的能力和健身的衡量标准,因此最好按Event Fitness(CTL)计划他的ATP。

步骤2:添加种族和生活事件

下一步是列出我们对安迪活动的了解。从他的事件的间距上看,我们可以开始创建假设的CTL目标,确保我们始终遵守5到7个CTL点/周指南。一旦建立了他的比赛时间表,我们就可以查看他的人生时间表。

您无法计划在365天内需要每天休假,但是您可以为大多数人计划。不要忘记考虑假期,选修程序,计划的淡季和一般家庭时间。建立时间表时,请记住,让运动员摇摇欲坠重度训练很少喘息或变化不会持续很长时间。有目的地计划在损害时期,或者至少要维持健身,这是现实且更有效的。

培训hack:我喜欢在时间表中添加比一两天作为“ C”事件的时间更长的时间。训练台不会逐渐减少C活动,因此可以用作观看和编辑ATP的支柱/里程碑。在安迪的情况下,这将包括:

报告周(最小培训):3/15-19、6/14-18、9/13-17、12/13-17
哥斯达黎加假期:4/13-4/19
感恩节休息 - 11/22-26

步骤3:使用ATP视觉编辑器进行最终调整

使用视觉编辑器是调整运动员计划以确保一切合适的计划的最后一步。这也是您将如何跟踪运动员朝着目标的进度,并在添加或删除新事件以优化训练时调整条形。确保您最终浏览了您的分期时间表(三周与四个星期),以便您可以将计划的结构保持在适当的位置。根据事件的数量,它们的优先级和活动的时间,您可能会从训练台面上获得一些弹出窗口,以帮助您优化培训,并帮助您创建安全有效的锻炼时间表。使用Visual ATP编辑器中的不同列将允许您查看运动员在一周内需要积聚多少TSS,该负载的相关坡道速率或效果,并显示假设的CTL和形式。您还将为您提供限制器的队列或专注于运动员应该拨入的内容。

包装

构建ATP后,相关信息将在日历上的每周摘要中显示,以指导您的锻炼计划,并确保每周都能实现整个季节的目标。ATP的目标TSS值将帮助您每周计划正确的训练负荷,以达到您为运动员设定的长期健身目标。限制器和ATP时期可帮助您进行计划的特殊性,以确保它们针对运动员的弱点,并且适合当前的培训阶段。