平衡最忙碌的运动员

平衡最忙碌的运动员

大多数运动员都在平衡忙碌的日程,尤其是每年的这个时候。每周从整体上看,帮助他们保持平衡。

这里有一个场景可以考虑:假设你有一个忙碌的运动员和一个年轻的家庭。他们有一份全职工作,并希望通过培训获得70.3的成绩。你如何帮助他们分清训练的轻重缓急,而不让他们陷入累积的压力中?这是耐力教练一直面临的挑战。

虽然这看起来相对简单,但如何将培训计划应用于个人可能会有所不同。这最终应该取决于几个关键因素:他们能接受多少训练,他们能恢复多少,家庭/工作生活给他们施加了多少额外的压力,以及他们能实际分配多少时间用于训练。

训练负荷测量方法

我们首先需要计算出运动员能承受的总负荷。太多的话,运动员最终可能会受伤,精疲力竭,或者与家人发生冲突。如果太少,我们可能会失去一个机会。

训练负荷或训练压力反映了身体承受的体力压力。几乎每个参加体育活动的人都会在一定程度上衡量他们的训练负荷。在医疗表格上,通常会有关于你每天或每周的活动水平的问题。当和朋友交谈时,人们会说他们“每周打一次网球”,或者“每周去两次健身房”。

当一个人对训练更加认真时,他们的跟踪就会变得更加准确。这可能是由于减肥目标、生活方式目标或表现目标。他们通常很快就会采用基于运动量的方法:“我每周训练8小时”或“我每周跑40英里”。然而,正如我们许多人所知道的,“轻松”骑一个小时与60分钟的标准骑车是非常不同的。一小时的锻炼是不相等的!

然后运动员开始追踪强度和持续时间。最初,罗杰·班尼斯特使用TRIMP分数并计算出一个区域的“时间”。安德鲁Coggan使用分时系统,拱顶石绩效管理表和TrainingPeaks”算法。此外,还有一些讨论细胞毒性t淋巴细胞和慢性强度询问TSS是否足够好。科学家们一直在努力精确计算训练负荷。

评估生活压力

这里就有点模糊了。生活压力不容易测量。一些最好的方法仍然是主观分数情绪,动机和训练/疲劳的准备等。或者,跟踪心率或者心率变异性使您能够为它分配一个实际的值。在一个良好的恢复过程之后,这些测量结果很可能会得到改善,除非生活压力挡了道。

同样重要的是要记住,人们对不同的生活事件有不同的反应。例如,对一些人来说,演讲可能会带来相当大的生活压力。对其他人来说,它不会引起太多的涟漪!

结合恢复和保持平衡

只有从训练中恢复,我们的表现才会提高。客观地衡量恢复情况使我们能够认识到训练/恢复之间的差距。我们可以追踪睡眠质量和数量或营养摄入。需要注意的是:这些指标通常会给运动员带来额外的压力,因为根据训练设备或手表,如果不能获得高质量的睡眠,就会让人感觉失败。

人们经常谈论压力桶。训练和社交可以填满你的压力桶。恢复、休息和营养耗尽了它。这个想法是,您不希望桶溢出。假设有一个具有挑战性的训练块即将到来。你要确保运动员有一个相对空的桶,以便执行规定的会议。如果一个运动员的工作期限很紧,这可能会增加额外的压力,导致更少的恢复,因此占用了比你理想中更多的空间。电池或水桶不能改变大小!

如果我们花时间去了解每一个运动员的生活压力源,我们就可以开始调整训练,并有策略地纳入额外的恢复。例如,通常情况下,一名运动员可能会在赛道上进行艰难的训练,而我们可能需要用轻松的跑步来代替,用“双脚放在沙发上”的恢复/工作混合训练来适应他们关键的工作期限。

如何切实实现平衡

从教练的角度来看,这很简单——你利用你所拥有的。假设一名运动员每周只能训练8小时。如果你再加9个小时的训练,你最终可能会成为一个筋疲力尽的运动员。或者,如果这额外的一小时占用了他们和家人在一起的时间,这可能会导致运动员情绪不稳定。有策略地最大化每个培训课程,减少额外的“东西”变得非常重要。

通常,有一些方法可以在不影响恢复或家庭生活的情况下增加训练时间。最好的方法之一就是把运动员一周的时间全部看一遍。也许他们花两个晚上和朋友出去喝酒,或者他们每天花两个小时上下班。有没有办法减少他们生活中的这些部分,以最大限度地增加训练或家庭生活的时间?也许他们可以考虑骑车或跑步去上班(甚至从火车站)。这将消除一些以培训量为中心的课程,使他们能够专注于高质量的课程。或者,可以安排去看朋友(和家人)。也许朋友们住在一个小时车程的地方。考虑提前离开,骑到他们家的一部分或一路。如果你有一个宽容的伴侣,他们可以开车送孩子去那里。

运动员通常不会考虑这类解决方案,但教练的一点点鼓励可以帮助运动员适应他们繁忙的日程安排,并在原本拥挤的日程中看到机会。