《越野跑者》下坡训练和技术下降指南

《越野跑者》下坡训练和技术下降指南

如果您发现自己在下坡上努力更快,那么您的越野跑步就不是应该在哪里。这是您征服恐惧和掌握技术下降的指南。

每当步道下坡时,您是否会发现自己在刹车?一旦事情变平后,必须赶上您的小组?如果您发现自己避免了某些步道,因为它们太难或让您焦虑着跌倒,那么事实是,下坡是您每天只需几分钟即可练习和磨练的技能。这是掌握技术下降的指南 - 包括视频。

控制您对“会议”跌倒的恐惧

为了改善您的下降,您必须认识到,沿着陡峭的技术山丘沿着陡峭的技术山丘引起了恐惧。害怕跌倒,绊倒或失去立足点会导致跑步者立即加强并采取较小的步骤以避免滑倒和绊倒 - 这是您刚开始时的100%正常。

为了克服这种恐惧,我们可以实施“启动”的心理原则,以在更长的时间内引入刺激。例如,当涉及到更快的技术地形时,您需要像在健身房举重一样增加代表。我将这种策略称为“会议”。

要练习会议,请找到一个简短的部分,该部分总是会使您放慢脚步并仅重复它,直到您可以快速进行。想想这个演习,就好像您正在学习舞蹈步骤一样 - 重复是建立信心。这是您可以轻松跑步的事情,甚至可以将其作为山丘锻炼的一部分进行。

在下坡山地自行车的世界中,会议并不是什么新鲜事物,这是有充分理由的。多次练习一部分步道是快速提高技能的保证方法。为此,请仔细阅读第五次或六次,以学习何时留下来,砾石居住的地方以及在哪里改变立足点。首先,以缓慢的速度浏览所需的线路,然后每次提高步伐,直到您有信心无事。

如果您不练习,您将保持停滞和缓慢。我鼓励你们每个人阅读此书,以找到使您沮丧的小径,并使之成为您掌握的一条小径!

瞄准和脚部放置

学习如何浏览步道对于防止滑倒,旅行和跌倒至关重要。您可能犯的第一个错误是在脚下观看发生的事情。低头看良好的跑步形式的习惯使您无法在您面前看到一块湿滑的岩石,下车或护堤。

取而代之的是,在跑步时练习在前面看10到30英尺。通过实践和专注,我保证您的大脑会照顾其余的。您必须通过重复和“浏览障碍”来建立信任,因为您的思想已经完成了复杂的计算,以计算出高高的脚以及难以推开的高度计算。

评估路径

当您往下看小径时,评估人迹罕至的路径,避免拐角内生活的小型,像滚珠一样的岩石。如果您在湿润和根本的条件下工作,请尽力在根部上放置中脚,或者尝试在根之间踩踏以避免在湿树皮上滑行。Picking good foot placement on large rocks in the middle of the trail is usually safe, but if you’ve noticed lots of rollout or big rocks in the middle of the trail, you may be surfing a cantaloupe-sized rock for a few feet if you make the wrong choice. The safest foot placement is the one you’re confident in and the one that connects your foot with as much ground as possible.

采摘和放置

所有表面和所有条件都取决于脚步的良好位置。当下降技术踪迹时,“挑选和放置”的想法是我发明的一个术语,目的是提前挑选您的立足点并尝试相应地放置脚。我总是想象在我想在需要的情况下沿着步道划线的线路,并在需要时进行调整。在游泳和骑自行车中经常讨论目击和握住您的“线”,但在跑步方面也很重要,尽管很少谈论。

您正在寻找山上最干净的线路。这可能意味着要通过口吃步骤掉落或更改节奏以克服对象。无论如何,您的视线应该在您前面,而不是直接站在您的脚下。

腿力,速度和制动

虽然与人行道的重击不同,但越野跑仍然会对身体产生很大的影响。考虑将盒子跳到地面上;当您着陆时,您的肌肉会偏心收缩以吸收负载/力。动力越多,您的身体必须吸收的力就越多。相同的规则适用于越野跑 - 您走的速度越快,要使自己下坡控制越强。

快脚是技术下降的最重要部分之一,要求您拥有强大的核心,强壮的四边形,强壮的臀部和健康的平衡剂量。偏心收缩可能对您的身体非常有要求,因此您需要将其作为力量训练方案的一部分。如果您专注于建立腿部力量,则可以增加平衡工作,电量和静态持有也可以改变游戏规则。

在保持速度很重要的同时,知道如何通过降低臀部来调整速度至关重要,这至关重要,因此您不会过度运行一个细分市场并陷入困境。您必须知道如何通过降低臀部而不是试图擦伤脚来有效制动。独自一人刹车会使您的脚部不良跌倒。

选择合适的鞋子

如果我只能在越野跑中有一件装备,那将是一双不错的越野鞋。回想你父亲的工作台 - 他总是有正确的工具。越野鞋没什么不同!它们是工作的正确工具,通过帮助您避免滑倒和伤害,使您和身体的最艰难下降变得更加容易。您当然可以穿着公路鞋逃脱,但是当您不带所有皮肤走开时,请不要感到惊讶。

粘性橡胶,用于牵引力的凸耳,强大的支撑鞋面以及适量的垫子,使其在下坡时充满信心。如果对您的能力的信心在其他所有方面之前,那么与您的地面联系在一起至关重要。购买越野鞋。

下坡跑步需要对您保持形式,信任自己的立场并管理前方的步道的能力充满信心。没有这些核心能力,您将无法真正更快地跑下坡。专注于保持头脑,以便您可以看到前面的问题 - 在跑步和余生中都是如此!

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