在黑暗中奔跑:保持安全和积极的技巧

在黑暗中奔跑:保持安全和积极的技巧

不要让逐渐减少的日光得到最好的选择。这是在黑暗中跑步时保持安全和积极的方法。

在北半球,我们进入了一年中的一个时间,日子越来越短,温度正在缓慢降低,并且闹钟似乎更难听。如果您像我一样,努力起床是一年中的这个时候真实的。That doesn’t mean you don’t care about your goals — you’re battling the change of the seasons, and there are a number of things you can do to get out the door for your run and make the experience as pleasant as possible.

了解季节性情感障碍

季节性情感障碍或悲伤是您身体对季节变化的自然反应。降低的阳光有效地降低了您的昼夜节律,还会导致5-羟色胺和褪黑激素的下降,使您感到喜怒无常。如果您觉得它“比正常情况还糟”,则可能想见您的初级保健医生并讨论一些选择。

最大程度地接触阳光

季节性情感障碍的一种常见补救措施是在白天利用灯箱来帮助复制光照。光疗非常有效,并且在北部气候中通常使用的运动员通常使用,以帮助调节5-羟色胺和褪黑激素水平。将跑步移至黎明或中午以最大程度地曝光在一周中也可能是有益的 - 在日光下,尽可能多的时间在户外是必要的。如果您生活在多云的气候中,则可以考虑与专业人士一起寻找维生素-D和其他补充剂,以使您全年保持健康。

在黑暗中安全奔跑

从灯背心到腰部灯到反光裤和粘合条纹,整个公司都致力于您的安全性。这些很重要,尤其是如果您住在农村地区或必须在道路旁边打交道。可以看到的是安全!

找到一个跑步的好友或小组

当我们白天用完时,很容易就没有动力。在一个寒冷的夜晚,穿上大灯会感到非常困难 - 甚至是无法克服的。但是,如果您是在早上跑步的朋友或跑步小组的夜间闲逛,那么勇敢的元素变得更加容易了。不要害怕发挥您的日程安排,以便您的轻松跑步落在一周中的更方便的时间或一天中。作为一名教练,我鼓励运动员仍然独立于小组进行锻炼,以便他们可以坚持训练计划。出现,看到其他人与元素作斗争以及在热身和冷静期间享受友情的简单行为足以露面。

更改您的跑步路线

当您战斗日光时,可能会感觉自己陷入了车辙,可能只需要改变风景即可。这可能意味着探索一个新的社区,开车去城镇的另一部分,或者与正常人相比略有不同的路线。改变路线将帮助您在跑步时更加参与周围环境。为了保持目前,您可能需要寻找装修完好的房屋以稍后向家人展示,找到一个新的吃饭的地方,或在新小径上找到自己的孤独地。新的步道和路线可能是您需要的稍作转变,以帮助您出门,探索并在后院找到意外的东西。

善待自己跑步机

当雪漂流时,风在鞭打,温度很寒冷,您不必与元素作斗争。在跑步机上运行始终是一种选择,尽管这会引起情绪混合。一个新研究表明分心可以在您的跑步中发挥积极作用,这首先是从您接近室内运行的方式开始。如果您将跑步机作为一项艰巨的任务,它将为您出现。

我有许多运动员在跑步机或自行车教练时“节省”电视时间。这样,跑步机将成为各种奖励和有效的时间管理工具。也许您在冬天跑步是赶上每个人在办公室谈论的节目的理想方式。这可能是观看帕姆和吉姆第35次在办公室里坠入爱河的最佳时机(这会变老吗?)。让自己分心甚至放纵一点是一个很好的策略,可以帮助您在短时间内跑步。

黑暗时进行锻炼并不容易,但其中很多归结为您的心态。如果您害怕早晨的第一件事,您可能需要将思维方式从“这会吸吮”转变为“我今天出门更强大”。这首先要求您自我反射并理解为什么要害怕手头的任务 - 对于大多数人来说,这是一项艰巨的任务,但有意义的任务。随着日光的减少,请花一些时间来制定您如何使本赛季成为您在不容易的情况下进入里程的地方。我保证它将在春季获得回报!

参考

Aghdaei,M。等。(2021年10月1日)。关注的关注,内部和外部关注对跑步经济的影响。从...获得https://journals.humankinetics.com/view/journals/jmld/aop/aop/article-1123-jmld.2020-0067/article-1123-jmld.20202020-2020-0067.xml

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