如何在赛车结束后进行自己的季后分析

如何在赛车结束后进行自己的季后分析

随着比赛赛季来临,评估您的绩效胜利(和亏损)有所帮助。以下是如何进行彻底的季后期分析,将在明年为您提供成功。

虽然许多耐力运动员都是积极的学习者,他们从实践中变得有能力,但也有大量的知识可以从一点反思中获得。在每年的这个时候,一个季后赛分析可以帮助你坚持你的比赛经验,如果做得好,可以为接下来的赛季创建一个路线图。

研究表明,绩效后反思和分析有很多好处,包括:

  • 增加自信
  • 随后的培训/准备行为的变化,促进持续的目标成就
  • 在准备和执行上的改进(使运动员达到最佳表现)
  • 提高自我意识(游戏邦注:这可以支持游戏日决策)
  • 技能提升
  • 建立未来目标设置的框架

此外,季后赛分析是下赛季的一个很好的起点,因为它将你当前赛季的成就与你希望在未来追求的目标联系起来。这也是确认你设定的目标对你来说仍然重要的一个好方法。

季后赛分析的关键要素包括:

  • 目标和成就
  • 种族成果和执行
  • 培训指标
  • 全面的反映

以下是开展您季后期审查的指南。此分析需要一些时间,最好在一系列或一周内完成。不要急于!这将是您即将到来的季节的基石。

反思您以前的目标和成就

回到年初设定的目标,思考以下问题:

  • 您实现了哪些目标,仍然是未来的?
  • 在朝着目标努力的过程中,你遇到了哪些挑战?
  • 为什么你成功地满足了你的目标?

目标是你年度训练计划的焦点,让你可以庆祝你这一年的关键胜利。不要只是简单地打勾,看看目标是否实现了为什么你是否成功。然后你就可以利用这些经验为下赛季的成功做好准备。

分析你的比赛表现

使用TrainingPeaks比赛报告图表开始您的比赛分析,您可以在仪表板中查看该图表。记录您的总时间,部分时间(多运动或阶段项目),并描述您的位置的详细信息。TrainingPeaks事件的结果标签允许你记录分区、性别和总体的位置——我建议你同时记录这三种情况。然后,随着时间的推移,你可以回顾你的时间和位置的进展。

除了结果之外,还要评估你整个赛季的执行情况。总的来说,你在执行你的比赛日游戏计划时做得最好的是什么?哪些需要改进?重读你对每个种族的反思,从模式中学习。注意你对这些竞赛的叙述和参数。我之前写过如何做赛后分析,你可以在这里找到哪个

例如,你是否开始努力和褪色或在大多数比赛中仍然坚强?您是否有任何可能会对调整燃料和水合策略进行调整的GI问题?您发现某些类型的天气对您的表现产生积极或负面影响吗?这些只是需要考虑的一些例子。您的经历可能会有所不同。

更广泛地,您是否设置了成功的竞赛日历?例如,您的比赛时间很好地间隔,以帮助您为PR或讲台击中您的目标?您选择了与您的工作和家庭生活的节奏和日程表合作的种族吗?如果没有,那会更好的时间?您是否觉得您在本赛季的主要比赛之前需要更多或多或少的Properatory比赛?

记住,比赛和目标不是同一个。在比赛中,我们可以寻求达到某些目标。通过将目标与种族分开,我们可以继续追求我们的目标,而不管任何一个种族的结果。以这种方式,如果你在一场比赛中没有达到目标,那也没关系,因为还有未来的比赛!

回顾你的培训指标

对比赛评估同样有价值的是对你的训练的回顾,它可以包括对你的健康、一致性和技能发展的评估。

体能:PMC, CTL, TSS

当我回顾运动员的赛季指标以确定其健康状况和一致性时,我会从绩效管理图表(PMC)开始。你希望看到你的慢性训练负荷(CTL)的逐渐增长,这反映了整个赛季你的体能的增长。如果你的CTL没有逐渐持续上升,是什么挑战阻止了这一点?

从这里,确定你的CTL峰值,你可以通过悬停在PMC的CTL峰值上看到,如下图所示。Peak CTL提供了关于你在一个给定的赛季中能够承受多少训练负荷以及你在未来能够走多远的洞察力。Peak CTL还可以用来确定您是否构建了足够的训练负荷来支持你的目标

你也可以考虑你的训练压力平衡或形式的高峰低点,如PMC中提到的。例如,如果你注意到你的TSB每次下降到-25或-30以下,你就会生病或感觉无法正常恢复,你可能会注意到,这是你希望这个数字在未来降到多低的绝对下限。

除了PMC,还有TSS图表可以帮助你确定每周TSS的峰值和平均TSS。见下面的图片。

加上你每周的平均训练量,以及你整个赛季的总训练时间。同样,这些信息很容易从图表中确定。

一旦您拥有此信息,您可以评估您是否在培训计划或ATP中拟订的培训目标。您还可以使用这些数字来确定明年的目标,在10%内保持增加,以减少伤害风险和倦怠。

一致性

一旦你对自己的整体健康负荷有了一个概念,就可以开始评估你的整体训练一致性了。一个逐渐上升的CTL说明了坚实的一致性。

健康总结表是另一个帮助你确定整体一致性的工具。它会显示出你完成的内容,当你将鼠标悬停在任何部分上时,你就会看到你完成了多少与计划完成的内容,如下图所示:

除了评估你的一致性,考虑你的强度纪律。强度纪律是指您坚持在任何给定的锻炼中规定的目标的程度。一个常见的错误是推动容易或有效的日子,这反过来又使得更难以适当地击中艰苦努力。如果你发现你缺乏强度纪律,请考虑为什么并制定计划来解决即将到来的赛季。

收益

花点时间来确定你在这个赛季的主要收获。这方面的图表包括:

  • 峰值速度或能量:在你选择的时间段内回顾你的峰值速度或能量。你也可以在两个不同的时间段进行比较,比如上半年与下半年的比较,或者本赛季与上赛季的比较。
  • 健康历史:这个图表可以让你选择每月(最多12个月)回顾健康进展情况,包括心率、力量、节奏、速度、配速或按距离配速。正如你在下面的图片中看到的,你可以选择运动,然后选择你想要比较的变量。
  • 持续时间的图表:使用这些图表-根据运动设置-来确定你最长的运动时间。如果你想确定你是否有足够的经验和基础来增加一个新的距离,这是很有帮助的。

主观评估

并非所有培训收益都可以通过指标来衡量。但是,主观改进同样重要!例如,您是否提高了自行车处理技巧?您是否在技术踪迹上变得更加舒适?您是否改善了燃料和水合?在这里插入你的成就!

对于这些评估,回顾一下你的训练日志评论,或者考虑一下你发展的技能,以了解你成长的整体轨迹。

进行全面反思

当你回顾整个赛季时,考虑以下几点:

  • 你是什么大多数引以为傲?
  • 你的主要成就是什么?
  • 今年你最有趣的是什么?
  • 你希望做得更好的是什么?在这些事情中,哪些在你的控制之下,哪些不在你的控制之下?怎样才能更好地控制可控装置?对于你无法控制的事情,你能做些什么来更好地控制你的反应和态度呢?

在整个分析过程中,庆祝你的成就。注意你的机会领域,这样你就可以在新赛季继续努力。在即将到来的梦境季节使用这些信息。而且,最重要的是,感谢你过去的比赛赛季——我们很幸运能够过上这种耐力的生活!

参考文献

弗朗西斯,J.&Jones,G。(2014年4月)。精英橄榄球联盟球员对绩效分析的看法。从https://www.researchgate.net/publication/261297336_lite_rugby_union_players_perceptions_of_performance_Analysis.

Gomez-ruano,m.a.等。(2020年10月30日)。社论:运动中的性能分析。从https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2020.611634/full.

新郎,R.等人。(2011年1月)。英格兰青年足球教练的基于视频绩效分析的交付:朝向基础的理论。从https://www.researchgate.net/publication/48227717_the_delivery_of_video-based_performance_analysis_by_england_youth_soccer_coaches_towards_a_grounded_theory.

J.K. Luiselli et al.(2011)。青少年、大学生和精英运动员运动成绩研究述评。从https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3251306/获取

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