本文已更新至2020年3月。对于自行车手和铁人三项运动员来说，室内训练通常被视为一项孤独且可能枯燥的任务。但是，由于天气不好，白天时间短，缺少合适的道路，或者希望尽可能完美地进行锻炼，雄心勃勃的运动员经常需要骑教练或在跑步机上跑步。
智能运动鞋的激增催生了室内骑行应用的整个行业，这些应用不仅是有效的训练工具，而且还具有吸引力和娱乐性。Zwift是将室内训练提升到一个新水平的产品之一。
Zwift提供数百公里的道路探索，团体骑行，锻炼，参与比赛，甚至一些电子游戏风格的成就和进程额外的激励。
vwin国际在线平台对于那些在TrainingPeaks中制定了自己的目标和训练计划的教练和运动员，Zwift提供了几个vwin德赢是哪个国家的品牌集成工具，可以让你轻松而有趣地坚持你的自行车和跑步计划。
如何开始使用Zwift与TrainingPeaks
要开始使用Zwift和TrainingPeaks，你需要先连接你的账户。一旦你创建了一个Zwift帐户，你就可以导航到my.zwift.com/profile/connections找到TrainingPeaks部分。点击“连接”并输入您的TrainingPeaks用户名和密码。就是这样!
现在，不仅你完成的锻炼会同步到你的TrainingPeaks账户(包括地图和海拔数据)，而且你在TrainingPeaks日历中计划的任何基于骑自行车的功率、跑步的距离和配速的结构化锻炼也可以在Zwift中使用。(你也会有闪光TrainingPeaks工具包可为您的头像，只要您连接您的帐户。)
Garmin用户注意:如果你已经使用Garmin Autosync连接,你可能会同步Zwift帐户Garmin连接,但佳明不会“转嫁”训练从Zwift TrainingPeaks避免潜在的重复训练,所以你要设置Zwift佳明和单独TrainingPeaks同步。
了解不同的锻炼模式
一旦你的账户连接，你的设备设置完毕，你可以骑了。基本上有三个不同的骑模式在Zwift(只是骑，锻炼与教练控制，锻炼没有教练控制)，每一个都可以在你的训练中发挥有用的部分。
只是骑模式
" Just Ride "就是它的名字。这个选项允许你通过预先选择的路线探索虚拟Zwift世界，或者你可以选择自己的路线。如果你使用的是一个聪明的教练，那么阻力会根据地形变化。
你可能会发现自己的移动、站立和节奏的改变比你在室内骑行时习惯的要多得多，这就足以让室内运动变得更有趣，速度也更快。
有各种各样的路线选择，从“可怕的山区”到“完全平坦”，“正义骑行”模式是一个很好的选择，像长耐力骑行或恢复骑行等非结构性锻炼。
如果你有一个预定的团体骑乘或训练比赛，你不能或被取消，有数十骑乘和比赛在Zwift几乎每15分钟开始，你可以在任何时候加入。
Zwift也允许您这样做计划你自己的团体骑行并邀请你的朋友(或加入你的朋友计划和你已经被邀请的骑行)Zwift的“聚会”允许组织者选择路线，计划的骑行时长，甚至如果他们想的话“让大家在一起”。当“让所有人在一起”被启用时，所有参与的车手将被保持在同一组，无论他们的功率输出。他们仍然可以在群体中前进和后退，但不必担心被落下。这是一个很好的选择，让不同能力的骑手呆在一起，或者如果一些骑手想要在某一天更努力地骑行。
训练模式
如果你在某一天有一些更具体的计划，Zwift也有专门的运动特性两种不同的模式。除了一个内置的锻炼库，你的TrainingPeaks日历上的任何基于能量的结构化锻炼也会出现在你的Zwift的锻炼清单．
当你在Zwift中执行一个有组织的锻炼时，你将不再得到基于地形的阻力变化，但你的虚拟速度仍然会改变，以反映你的能量输出的变化。
Zwift显示屏也将从“Just Ride”模式改变为显示你锻炼中的所有步骤，包括间隔时间和能量目标。你还会在屏幕上得到提醒，道路上的横幅显示在哪里开始和结束你的间隔时间。
你甚至会在每个间隔结束时得到实时反馈，显示你完成该步骤的情况。当你在Zwift中使用锻炼模式并同步到TrainingPeaks时，你所有的间歇都将被标记为圈数，当你的教练去分析你的锻炼时，这可能会让他们很高兴。
当你选择在Zwift锻炼时，你也可以选择让Zwift在你的智能训练器上控制阻力(erg模式)，或者只是使用你的教练的正常默认阻力曲线。根据你想要完成的任务，这些选项都可能是有用的。
启用erg模式后，Zwift将与您的教练进行沟通，自动调整阻力，以确保您在锻炼的这一步达到能量目标。你所要做的就是选择一个好的齿轮组合，保持一个好的节奏。
如果你想确保你的锻炼尽可能完美，或者如果你还没有掌握正确配速的技能(如果你倾向于骑得太用力，包括休息间隔)，那么Erg模式是有用的。
没有启用erg模式，你将感受到来自你的教练的正常阻力曲线，所以你可能需要调整你的节奏或换档，以正确击中你的力量目标。这个设置可以更有用的训练很短的努力,教练可以调整速度不够快,时间间隔,没有具体的能力目标(所有冲刺,例如),如果你想提高你的控制和为特定类型的工作节奏,或FTP或其他力量测试。
此外，Zwift还有一个特别有用的功能，可以让你在给定的锻炼过程中切换erg模式。
使用新的Zwift运行与TrainingPeaks
对于跑步者，Zwift添加了自由跑和锻炼模式以及其他跑步特定功能的跑步选项。跑步机技术还没有完全赶上智能训练器，所以基于地形或速度变化的等级改变作为一种有组织锻炼的一部分，必须手动完成(目前为止)。有各种各样的价格实惠的蓝牙和ANT+支持脚踏板和带速传感器你可以使用Zwift来确保你在Zwift中获得最准确的数据。
就像你计划的自行车锻炼一样，一旦你进入Zwift的锻炼模式，你日历上任何有组织的锻炼都会自动显示在你的锻炼库中，所以只要选择今天的锻炼并开始跑步!
所以，无论你是在寻找一种更好的方式来执行你的训练计划，还是只是想让训练时间过得更快一点，Zwift可能就是你坚持你的TrainingPeaks计划所需要的工具。你甚至可能开始期待骑着驯马师。
