5个迹象您需要调整训练负荷

5个迹象您需要调整训练负荷

无论您的生活中发生了什么,您是否都在锻炼中进行锻炼?这里有五个迹象表明您可能会过度使用它。

您怎么知道您是否正在努力训练或不充分康复?这是作为运动员最困难的事情之一,但是这样做将有助于提高您的表现并降低过度使用伤害的风险。有时需要对培训进行调整,但是其他时候可以改善睡眠和营养,例如实现平衡的门票。这是您需要调整训练负载和恢复平衡的五个迹象。

1.感受和增加的劳累

训练台可以使您可以通过感觉和感知的锻炼来对每种锻炼进行评分。感觉是通过一系列笑容和皱眉的脸来衡量的,感知的劳累(RPE)的评分为一到十。在查看训练台的日历视图时,比较会议很容易。例如,假设每个星期二和星期四,您以相同的速度和同一路线在2区进行了6或7英里的跑步。在三个星期内,您会以一种笑脸的脸和三分之一的努力对这些会议进行排名。但是在第四周,您会以皱眉的脸和四个的努力对这些会议进行排名。这是一个危险信号,需要进一步调查为什么您在这些锻炼中感觉不好。

2.活动后评论

训练言论中的活动后评论是一个很好的机会,可以为锻炼方式提供更主观的背景,使其成为训练日志的重要组成部分。使用上面的相同示例,对于皱着眉头的锻炼和四个锻炼的锻炼,您可以在活动后的评论中写下您已经在工作截止日期之前写的,并且双腿在奔跑中感到平坦。这表明不良的感觉可能是由于生活压力增加所致,因为精神疲劳会对表现产生负面影响。

3.标记指标

在训练上输入指标提供有关肌肉酸痛,压力,睡眠,疲劳,疾病和伤害等事物的信息。定期完成时,这些指标为您的培训提供了良好的背景。例如,在锻炼过程中您感觉不好的日子,您的指标可能会因压力和疲劳而排名很高,并且对睡眠质量不利 - 这些都会在您的训练台应用程序中标记。同样,这为生活压力何时会对锻炼产生负面影响的背景。TrainingPeaks还使您可以将指标导出到Excel文档中,您可以在其中进一步操纵数据,例如计算方法,中值,标准偏差和绘图图。

4.优质锻炼的表现不佳

假设您在5公里的比赛步伐上的5 x 3分钟进行高质量的锻炼。您的前两个间隔达到了5公里的比赛步伐,但是对于3-5的重复,速度下降到10公里的比赛速度。孤立地,一次锻炼的性能并不是关注的主要原因。但是,如果您连续两三个锻炼表现不佳,那将是一个危险信号。

5.改变心率

心率的危险信号包括较高的静息心率,次最大努力的心率更高,或者是近乎最大努力的心率较低。为了简洁起见,我们将重点介绍更高的心率,从而进行次最大的努力。

使用心率监测训练时,有一些重要的警告。首先,胸带监视器比基于腕部的监视器提供了更好的准确性。其次,在比较锻炼之间的心率时,最好是在一天中的类似时间和相同的跑步速度下在同一路线上完成的会话。您还需要考虑天气状况,例如环境温度,风速和湿度,所有这些都会影响心率。最后,研究表明,每分钟的最低限度更改为次临时努力,必须被认为是重要的。

例如,如果您在上班前在周二和周四的早晨进行轻松的2号区域,那么您的日常工作可能在一周中相似。例如,如果您的平均心率为145 bpm,则压力很大的一周可能会使您的平均心率提高到155 bpm。心率提高可能表明诸如疾病,压力,疲劳和/或脱水等问题。这个例外是您可能会看到减少在训练负荷(例如超级马拉松或训练营)的大幅度增加训练负荷后,心率次最大。

带回家的消息

这些迹象应如何用于调整训练负荷/恢复平衡是每个运动员独有的,并且取决于您对训练和生活压力源的容忍度。他们为运动员和教练提供有用的数据,并且他们都相对简现金伟德平台单地跟踪。当整体评估这些标志时,它们可以提供有价值的信息以与您的教练讨论。您在训练台帐户中提供的信息越多,监视和调整培训负载的越好。

参考

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