当我和新的铁人三项运动员一起工作时，我发现很多人都不擅长的一个领域是自行车操纵技能。然而，骑自行车的自信对你的铁人三项表现至关重要。你需要感到舒适地通过障碍，抓住你的水瓶，保持紧线，当你看你的肩膀，并减速转弯。为了帮助培养这些技能，这里有一些简单的练习，你可以自己练习，甚至和几个朋友一起练习，让它们变得更有趣。
1.跟随领导者训练
第一个练习是追随领导者．这个非常有趣，甚至可以和孩子一起做。一个人带路，其他人跟在后面绕过停车场或死胡同。一定要在这里和那里转弯，让沿途变得有趣。
小贴士:不要保持稳定的步伐。学会骑自行车最好的方法之一就是尽可能慢地走。所以，领导者有时应该加快速度，然后放慢速度。确保你关掉开关，轮流做领导。你也可以通过设置一些障碍物来增加一些难度。
2.没有手钻
接下来,试一试没有手演习。先放开你的左手。如果你能保持一条直线而不转向，那么接下来试着放开你的右手。或者，你可以练习当你放开一只手，然后再放开另一只手时，向后看。
3.乘坐直线钻机
另一个有趣的是乘坐线路．你可以在停车场使用停车线来做这件事，或者你可以找到一条行人较少的有白线的街道。保持在直线上，尽可能慢地移动。这将帮助你学会在低速时不摇晃。
4.脚踝抓钻
最后,脚踝和腿抓．当你踩踏板时，用你的右手向下触摸膝盖。然后在左边重复。接下来，用你的右手抓住你的小腿。试着踩几下踏板，同时触摸你的小腿。在左侧重复。最后，看看你能不能一边摸脚踝一边做这个动作。
这些练习可能看起来很简单，但它们绝对是让你骑自行车时更舒服、更自信的方法。坚持练习，直到你感觉良好为止。一旦你掌握了这些技能，骑自行车时拿着水瓶喝水就很容易了。你将能够在需要的时候操纵你的自行车绕过障碍物。当你飞过的时候回头看比赛将是小菜一碟!
