无论你是“虚拟训练不耐受者”，还是刚刚开始接触虚拟比赛，一旦COVID来袭，有一件事是肯定的:如果你想训练，你必须弄清楚如何在家里进行。虚拟自行车训练是教练“看到”运动员进步的极好方式，也是运动员相互交流的极好方式，无论人们生活vwin国际在线平台在哪里。现金伟德平台毕竟，即使在最折磨人的训练课程中，和别人一起受苦总比独自受苦感觉好。
话虽如此，随着如此多的新人突然进入虚拟自行车世界，我们猜测可能是你们的一些运动员，或者也许是你们自己，还没有完全掌握虚拟赛车的艺术。这里有一些建议，可以帮助你和你的运动员最大限度地提高你的家庭自行车训练和拨号设置。
一切都在准备阶段
为了让你的锻炼成功，你必须努力避免技术上的混乱。在你和你的运动员们上网之前，先浏览一下这个清单。
- 网络检查:执行快速测试确保你有稳定的下载和上传速度。对于一般的网页浏览来说，1 - 5mbps是可以的，但如果你使用Zwift和/或Zoom, 15- 25mbps是理想的。没有人喜欢在中场休息快结束的时候被教练裁掉!
- 声音检查:测试扬声器、耳机或耳塞的音质。你可以通过快速录制自己的本地录音视频，然后听录音(这是一个链接为如何做这缩放。)如果你的声音失真或噼啪作响，可能值得换掉耳机。
- 锻炼检查:在你的运动员登录之前，浏览一下你的锻炼项目。这些区域看起来准确吗?间隔顺序是否正确?你有足够的时间来热身和放松吗?如果你有时间，最好把冷静时间延长几分钟，这样你的运动员就可以聊天，讨论他们的进步，并对你是一个多么强硬的教练表示同情。
它的时间
当您设置好并准备开始工作时，请记住以下几点。
- 解释计划:当运动员心中有了一定的目标时，他们会更有动力去训练。无论是过/过、最大摄氧量还是最佳间隔时间，你的运动员需要知道他们在为什么而努力。热身是复习这些信息的好时机。
- 这是他们的锻炼，不是你的!我们很容易陷入集体的热情中，在间歇的时候全力以赴，但是记住，你是做教练的人。所以，如果你气喘吁吁，难以开口说话，你的运动员将很难听懂你的话。无论如何，保持精力充沛，真诚地参与其中，但也可以停留在较低的区域，这样你们仍然可以有效地交流。
- 添加音乐没有人愿意听别人在骑车的时候哼哼唧唧的喘气声。只是奇怪。所以，创建一个高能量且不太特定的播放列表。红牛博客是一个很好的开始。
重新和重用!
无论是由于时区还是一般的时间表变化，不是所有的运动员都能参加每个虚拟训练。为了适应每个人，这很好让锻炼充满活力并发表在TrainingPeaks上。这样，每个运动员都确切地知道根据自己的区域要给自己施加多大的压力，如果他们不得不跳过集体锻炼，也可以自己进行锻炼。额外的好处，如果你加上去图书馆锻炼，你可以定期从它中提取，而不必再次重建任何东西。如果你的运动员很难将他们的TrainingPeaks账户与Zwift连接起来，这篇文章会有帮助!
在你开始你的第一次虚拟锻炼之前，参加几节教练的课程，了解什么是有效的，怎样才能成为一个好教练，怎样才能进行最好的锻炼。作为一名铁人三项教练，你可能还没有开始成为一名旋转课教练，但现在学习还不晚!
