如果您的一些运动员是通过贸易或偏好来游泳者，您可能会想象他们在游泳池中做足够的力量和力量工作。或者，如果他们主要是骑自行车的人或跑步者担任双重职责在铁人三项的水中或交叉训练，也许他们担心在举重室里太努力地推动自己。
然而，如果您的客户每周至少两次进行专门的力量工作，他们的肌肉和结缔组织可能会缺乏容忍度来处理一切。在这种情况下，它们可能不像可能的那样稳定或强大。这是解决方案的方法。
几年前，我重新游泳时最大的问题是，即使我相对强大和强大，我的稳定器也很虚弱。这导致我通过过度旋转臀部而过度补偿，并导致我在争夺氧气时痛苦地紧张脖子。这就是为什么我建议您的游泳者尽我所能解决这个问题，并真正努力解决他们的核心力量和躯干稳定性，以便他们在水中移动时可以保持中立的脊椎。变得更强壮也将提供一个稳定的平台，因此他们可以通过PEC，LATS和肩膀等主要移动肌肉来引导自己的力量和力量。
木板，推和拉
Doing front planks in both high (the top of the pushup) and low (with forearms flat on the floor) positions and then moving on to plank walkouts and doing bear crawls slowly and under control is a good way to start improving your swimmers’ core stability. They should do pushups because the pectoral minor and pectoral major muscles are two of the prime movers in the swim stroke. They can keep their elbows tucked in tight to their ribcage to focus on the pecs, perform a variation that emphasizes the triceps or put their elbows out a little (the latter is how most people do the exercise and how it’s taught in schools). All three versions of this core exercise can be beneficial so don’t stick to one style.
从健身房到游泳池有一些跨界车。如果您想到泳跑的阶段，一旦肘部向上并且手是垂直的肘部，则推动阶段就开始了。一旦运动员进入这一阶段，他们就会使用三头肌将水向后推，然后试图将自己拉过锚点。他们没有想到要移动水，而是应该想象将自己的身体移到锚点前，在这种情况下，他们的手是在游泳池中。这样做可以改善游泳者的形象化方式。然后，他们可以专注于获得功能覆盖范围，然后将肘部抬起并放下。这使得捕获更好，现在他们能够将自己拉入水中。而且，他们不仅要用手，还希望从指尖一直到腋窝利用一切。
我们经常做的一台练习是用封闭的拳头游泳。这可以最大程度地减少双手在泳训中的作用，并迫使运动员用整个手臂推动自己向前推动。这很难做到，因为如果他们没有达到垂直前臂，他们就会失去前进的力量。但是，一旦您用手在水中抓住了最初的捕获，它向他们展示了如何使用身体的其他部位。
我用来开发游泳者力量的一种设备是Concept2 Skierg。根据个人经验，它可以帮助我设置自己的拉力。Skierg的好处是，电阻的量取决于您的努力，并且可以通过更改阻尼器的水平来更改它。最好从一级，二或三级开始，而不是将阻尼器拨打到九或10。钥匙并不是要努力，而是掌握运动模式。鼓励您的运动员使他们的Skierg中风更像是抽水而不是沙子。他们应该强调效率和控制，在会议结束时不会感到疲劳。
学会参与前核心
在发展游泳者的力量方面，我还建议您做杯脚蹲。这一运动有助于运动员参与其前核心肌肉组织。在大多数情况下，当您在背上放一个沉重的杠铃时，您要做的就是向前倾斜以补偿。因此，高脚杯下蹲将更适合改善运动员的运动范围，并保持良好，直立的角度。
一旦他们掌握了酒杯蹲，我的运动员也会在前蹲下工作。双边下蹲变化倾向于帮助游泳者在墙壁上爆炸。这是改善起始位置并以功率和速度从泳池墙移开的好方法。
发展单方面力量
当涉及到泳跑和踢时，单方面的力量规则。大师教练迈克·博伊尔（Mike Boyle）在过去的15年中一直在说这句话：单腿力量应该优先于双边力量。每个踢和拉动都用一个肢体执行，并使用流体和动态图案完成。运动员单方面产生能力的效率越有效，他们变得越来越快，抗疲劳。
铰链是每个运动员应该能够做得好的另一个主要运动运动。考虑一下游泳者何时在街上。他们在做什么？是的，他们铰接。当一位经验丰富的教练观察最有才华的游泳者时，他或她可能会想：“哇，他们真的知道如何真正装载腿筋和臀部。他们正在造成紧张，使他们能够像橡皮筋一样射出起始块。”
Stronger Core = Faster Swimming
此外，您的游泳者需要开发一个固体核心，我将其称为骨盆附着的所有肌肉和结缔组织。我通常从上面引用的木板开始核心开发。在将转化为避免前骨盆倾斜的游泳池中，可以开始将它们拖到水中。
如果你看到凯蒂Ledecky或Caeleb Dressel, they seem to glide across the top of the water. To do likewise, your clients must build core strength and control so that they can keep their pelvis neutral even when they’re applying a lot of power. In other words, they must develop 360-degree strength.
为了解决这个问题，我将在客户的腰部放置阻力带的一端，然后锚定在另一侧。然后，他们进行侧向熊爬行，要求它们控制身体运动，因为它们在相反的方向上抵抗了束带的拉力。我还有客户的双手宽度比肩膀宽度宽，并且手掌向前。我的游泳教练宣扬将中性骨盆保持在水中的重要性，以及模仿它并在拉力时保持脊椎的方式是指向您的脚趾，保持中性骨盆，挤压臀部和腹肌，并保持您脚在你面前略微出去。这使客户能够产生与他们有效地穿越水的相同张力。
运动教练卡尔·保利（Carl Paoli）建议保持“空心岩石”位置while doing pullups. They can practice this body movement without the pullup too, as it’s a wonderful exercise for developing core strength and body control. Especially because a lot of people are not going to be able to do a full pullup. If this is the case with one of your athletes, they could try an assisted pullup with a band or an inverted row from a bar or TRX Suspension Trainer.
通过提高运动能力并增强身体的某些部位来掌握游泳并非易事。但是，如果您与客户共享这些技术，他们将能够大大提高其性能，并使在竞争中使用的身体部分更耐用。从长远来看，练习和重复上面详细介绍的策略将为您的运动员提供进出游泳池所需的能力。
Swimming Strength Exercises to Share with Your Swimmers
以下是一些运动视频，您可以将客户传递给客户，以提高他们的核心和整体身体力量：
