三种建立运动员有氧能力的非常规的方法

三种建立运动员有氧能力的非常规的方法

基于证据的见解的这三个关键领域可以帮助您建立运动员的有氧基础。

每个值得盐的耐力教练都已经知道如何建立跑步者的有氧基地。

但是,有机会通过介绍一些有关有氧培训的最新循证见解来扩大您已经在这方面所做的出色工作。

因此,让我们从域专家关于该主题的一些最佳书籍中阐明三本亚历克斯·哈钦森,,,,Marc Bubbs博士迈克尔复活节

专注于氧气剥夺心理学

有许多因素可以限制您的跑步者的潜力和实现目标的能力。在他的出色著作中忍受,,,,亚历克斯·哈钦森(Alex Hutchinson)断言:“与氧气相比,耐力和生命本身的根本性更大。”

他继续分享说明自由女神和阿尔卑斯郡(Reinhold Messner)等自由女神(Reinhold Messner)如何在没有补充氧气的情况下首次登顶珠穆朗玛峰的人 - 在经历极端氧气剥夺的同时,推动了功能的外部限制。

您可能已经要求运动员以足够的步伐记录足够的里程,这将增强其有氧能力并增加其最大最大的Max,以便在比赛当天做他们想做的事情。因此,与其切换物理刺激,不如将专注于氧气限制的心理方面可能更有生产力。

这可以通过练习呼气来实现,这将使他们对跑步的那一刻更加满意,因为他们开始将氧气少得多地输送到大脑。这可以触发它们以减速或完全停止。

从呼吸专家的角度来看,例如帕特里克·麦基恩(Patrick McKeown)氧优势,”如果您的客户累积了几分钟的每日呼吸持续时间,他们还将增加二氧化碳的耐受性,从而使他们能够保持高氧输出量更长的时间,而无需过度呼吸 - 这会使氧气供应问题永存。

更多的睡眠,更多

在Marc Bubbs博士的洞察书《峰》中他写道:“睡眠也许是最终的性能增强剂,尽管研究并提高了公众意识,但这并不是完全利用的资源。”

他继续引用发现,表明缺乏睡眠数量或质量会损害有氧能力,功率输出,耐力和许多其他性能标记。Bubbs还指出,当睡眠不断受到损害时,它会限制适应训练导致运动的潜力。

毕竟,不是锻炼本身可以提升客户的基线,而是将自己暴露于刺激上,然后促进足够的恢复。

换句话说,无论您的教练计划有多么有效,以及您的运动员严格坚持下去,他们的有氧性表现将被束缚,而没有适当的睡眠渴望的身体。

Bubbs建议,不仅仅是一场大型比赛的前一天,尤其是因为他发现,超过三分之二的运动员经历了焦虑和其他精神症状,破坏了他们的夜晚。

相反,鼓励您的跑步者专注于改善他们的累积睡眠。这意味着在活动前两到四个星期,他们的夜间沉睡和小睡的整体持续时间和质量。

如果他们不竞争,也是如此。如果大多数日子里休息良好,他们的心血管,神经肌肉和其他身体系统将能够将血液携带到其软组织,大脑,心脏和肺部,以便他们能够更好地表达其充分的有氧运动能力。

使用Rucking作为交叉训练

尽管他们声称喜欢跑步,但有时您的客户可能会厌倦它。然而,要朝着他们的目标迈进,并为即将举行的比赛做准备,他们仍然需要在那些日子进行训练。

在他的辉煌新书中舒适危机,”经验丰富的人类绩效作家迈克尔·复活节(Michael Easter)引用了研究,表明rucking可以建造有氧能力和跑步。

Rucking基本上是模仿英国SAS或美国海军陆战队,并在一定时间或距离内携带沉重的背包。有几个品牌,例如Goruck,它们出售专门为此目的设计的背包,以及方便的重量板,以便在客户出发前进,轨道或步道之前加载。

但是,尽管这些有目的的产品很棒,但您的任何运动员都可以将一些沉重的书放入旧的远足包中。然后,只需开始定期用背包走路即可。

我自己的烦恼的一条建议:如果您的胸部或颈椎的任何客户容易过分紧绷和酸痛,长期疼痛,或者头痛和偏头痛挣扎,请建议他们使用背包或Rucking Pack Pack或Rucking Pack包用厚实的臀部带,它们拧紧以从躯干的顶部取下负载。