训练日志的重要性:跟踪你的训练以获得未来的成功

训练日志的重要性:跟踪你的训练以获得未来的成功

保存培训日志会对您的培训计划的成功产生重大影响。这是怎么做的。

许多运动员都有日志或日记来记录他们的训练。在现代数字选项出现之前,日志通常是一个日历或笔记本,运动员可以在其中记录每次训练的基本细节。虽然这种方法仍有其优点,但类似TrainingPeaks的在线训练日志将训练过程提升到了一个更高的层次,同时提供了使训练日志对长期成功至关重要的简单元素,包括客观和主观记录保存和分析。通过记录,你将从你的成功和失败中学习,建立动力和信心。

数字训练日志为您收集和分析数据

培训日志是收集数据的地方。随着活动跟踪器的广泛使用,这里的大部分工作都是为运动员完成的,剩下的就是将数据放在允许添加主观个人评论的地方。训练高峰通过自动下载训练数据(包括距离、持续时间和心率)来实现这一点。运动员通过访问日历上伴随训练的日志,并在活动后的评论中记录主观评价来跟进。这些可以是简短而直接的反映,如“感觉很棒”或“有点累和膝盖受伤”,也可以是更长、更具描述性的反应。主观的个人评论是必不可少的补充,因为它们有助于解释可穿戴健身跟踪器上捕获的数据。

其他有益的数据收集选项包括睡眠、心率变异性、营养摄入和水合作用。同样,许多健身追踪器会收集这些数据,并直接发送到TrainingPeaks,或者让用户可以在日志中记录这些信息。

收集数据的关键是分析和学习数据的能力。TrainingPeaks提供随时间变化的详细分析,突出趋势,分类努力,并根据训练负荷提供特定的体能、疲劳和形态数据。尽管如此,即使是书面日志也允许用户回溯时间,评估他们的培训如何影响目标。

跟踪您的培训,从成功和失败中学习

训练日志非常重要,因为运动员可以将成功与失败与训练内容联系起来。例如,在参加马拉松比赛并在最后10公里跑得不够快之后,一份日志可能会突出显示在训练期间缺乏用疲劳的双腿长跑。或者在回顾性的训练日志检查中,很明显,睡眠不足和一个月的高压力工作可能会影响恢复。另一方面,也许这一天的长时间游泳比PR铁人三项游泳提高了100米。无论结果如何,认识到心理和身体准备方面的趋势可以让未来的训练和比赛更加具体和成功。

培训日志提供激励功能

训练日志可以激发积极性。运动员设定目标,并可以在数据中看到过程和产品。TrainingPeaks用红色、黄色和绿色编码训练内容,表示符合既定训练要求,敦促你获得绿色周。利用客观数据(看看我上个月跑了多少英里)和主观数据(这些锻炼虽然很辛苦,但让我感觉很棒)的能量,有一个好的锻炼日志会得到增强。

通过始终如一的训练记录增强自信

回顾比赛前几个月的训练,会有巨大的推动作用。虽然有些比赛日焦虑是正常的,但回顾导致这一天的数小时训练和努力可以克服消极情绪。训练日志也可以在受伤后或离开训练时间后给人信心。有时候,人脑喜欢关注消极的一面,但锻炼日志可以突出积极的一面。你以前做过这件事;您接受了培训并取得了成功,能够克服新的挑战。经过多年的训练记录,有大量的数据证明了你的耐用性和潜力——只要重新开始这个过程并继续。

保持训练日志是每个级别运动员不可或缺的工具。它允许收集和分析能够提供动机、学习和信心的数据。此外,它还可以帮助预防受伤,提供更好、更个性化的训练。运动员是几年而不是几周培养出来的,保存良好的训练日志是他们成功的秘诀之一。

卡莉·麦卡斯克

Carrie McCusker是一名2级训练教练,也是一名终身运动员,她喜欢将个人注意力吸引到每个级别的运动员身上。你可以在电视上找到她 斯特拉瓦 一款图片分享应用 或者查看她的教练档案 训练高峰。
参观卡莉·麦卡斯克教练简介