对于我们在北半球的人来说，我们进入了一年中受到某些人欢迎并受到其他人感到恐惧的时间。由于看不到事件，您可能会很难摆脱您努力实现的那些比赛赛季的进步。虽然很难看到您来之不易的慢性和急性训练负荷数量减少，但在一年中的这个时候，健康的视角和持续纪律可以使您获得愉快而富有成效的淡季。您可以在今年更愉快地过渡到淡季的五种方法。
1.查看您的季节
无论是独自一人还是与您的教练一起，现在都是在训练中审查您的绩效管理图表（又名PMC）的好时机。使用PMC，您可以了解音量，训练负载，电源输出以及是否正确达到优先事件的峰值。看看任何意外事件，例如家庭度假和/或疾病，如何影响您的培训。问问自己，您是否做了足够的基础，还是放在足够的时间里。您是否解决了限制器并达到培训目标？现在是确定您是否在正确的时间进行正确的比赛以及它们是否适合您的长处的好时机。
如果您尚未写下您从2021年中学到的知识，请立即这样做。现在，使用TrainingPeaks中的注释功能更容易完成。写下您看到成长机会的地方。到今年年底，您将有一个参考点可以回顾一下，并问自己什么有效，什么无效。
写下东西是观察和庆祝成功的好方法，并将帮助您开始考虑其限制器。令人惊讶的是，当我的运动员写下他们所学到的课程并将这些课程与新目标保持一致的课程时，他们的成就是多么令人惊讶。您在未来的比赛中的成功取决于您对上一年的比赛数据的分析，这将帮助您准备和修改培训，以满足明年的目标和选定的比赛或活动。
2.继续活跃并玩得开心
过渡季节是专注于一般健身的好时机，包括在训练和赛车季节错过的所有活动。无论是力量训练，背包旅行，一个世纪的旅程，甚至与家人和狗一起徒步旅行，现在是时候没有议程了。只需尝试在每周至少五天保持活跃，并进行两天的休息即可。一个好的指南是将您的培训量减少到您每周的常规培训时间的50％。
请记住，运动能力不仅仅是专门为您的活动培训，而且有许多交叉训练方法可以实现这一目标。如果您想休息一点，那就这样做 - 但是请记住，继续建立该生理基础很重要，以为赛季的条件紧缩做好准备。
3.不要害怕试验
如果您一直在考虑在山地自行车上放一个新的动力计，尝试新的饮食或练习一些新技能，那么现在是时候进行实验了。在我的运动员的情况下，我经常专注于踏板效率，佩洛顿礼节或诸如下坡和转弯之类的处理技能。他们总是说您不应该在比赛当天尝试一些新事物，因此，从常规赛车中进行的休息是测试替代训练方法，营养和装备的好时机。
这也是磨练您的心理游戏的好时机，例如积极的自言自语和冥想。这些技能可以接受与骑自行车一样多或更多的培训，但是当赛季升起时，您会为您提供良好的培训。我还指出，与我在过渡季节合作的运动员分享研究，文章和书籍的重点。这通常会导致讨论，以帮助我们修改和发展来年的目标。
4.倾向于您忽略的事情
许多运动员倾向于推迟家务，医疗程序，甚至是一些锻炼，例如由于繁忙的比赛赛季时间表，例如力量训练。淡季是一个赶上的好时机，尤其是在稳定练习中，您可以准备进行更高级别的体重训练，例如最大的强度和力量。
5.使用培训计划并咨询教练
培训计划可以使您有组织，专注，并为您提供每天达到的目标。它也是与教练沟通的基础。大多数（如果不是所有的教练）将提供咨询，档案审查和计划调整。使用计划并与教练进行咨询可能是使您的休赛期和比赛季节最有效的最有效的方法。
“淡季”是您向下赛季的过渡。因此，您想维护纪律，但要将重点从训练转变为康复。凭借适当的休息，活动和有效的计划，您将开始刷新，专注，甚至更快地骑行！
