5种方法让你的耐力运动在淡季更愉快

5种方法让你的耐力运动在淡季更愉快

不管你是为赛季的结束而难过,还是想要休息一下,用下面的5个小贴士让你的淡季更精彩。

对我们北半球的人来说,我们正进入一年中一些人欢迎、另一些人害怕的时刻。在看不到任何比赛的情况下,你可能很难放弃那些你努力工作获得的赛季成绩。虽然很难看到你辛苦得来的慢性和急性训练负荷减少,但在每年的这个时候,一个健康的角度和持续的纪律可以让你度过一个愉快和高效的淡季。这里有五种方法可以让你在今年的淡季过渡中更加愉快。

1.回顾你的季节

无论你自己还是和你的教练一起,现在都是时候在TrainingPeaks中回顾你的绩效管理图表(又名PMC)了。使用PMC,您可以了解音量、训练负荷、功率输出,以及您是否正确地达到了优先事件的峰值。看看任何意外事件,比如家庭度假和/或疾病,是如何影响你的训练的。问问你自己是否做了足够多的基础工作,或者是否投入了足够多的时间。你是否解决了你的限制因素并达到了你的训练目标?现在是决定你是否在正确的时间进行了正确的比赛,以及它们是否适合你的优势的好时机。

如果你还没有写下2021年学到的东西,现在就写下吧。现在,通过TrainingPeaks的注释功能,这变得容易多了。写下你认为有发展机会的地方。到年底,你就有了一个参考点,可以回顾并问自己什么成功了,什么失败了。

把事情写下来是一个审视和庆祝成功的好方法,也会帮助你开始思考它们的局限。当我的运动员写下他们所学到的教训,并将这些教训与他们的新目标结合起来时,他们所取得的成就令人惊讶。你在未来比赛中的成功取决于你对前一年比赛数据的分析,这将帮助你准备和修改你的训练,以满足明年的目标和选择的比赛或事件。

2.继续保持活跃,玩得开心

过渡赛季是一个很好的时间来关注你的整体健康,包括你在训练和赛车赛季中错过的所有活动。无论是力量训练,背包旅行,一个世纪的骑行,甚至只是与家人和狗狗一天的徒步旅行,现在是没有日程安排的时候了。只要试着每周至少保持五天的运动,并且休息两天。一个很好的指导方针是将你的训练量减少50%。

记住,运动能力不仅仅是针对你的项目进行专门的训练,有很多交叉训练方法可以达到这一点。如果你想多休息一会儿,那就去休息吧——但是记住,继续建立生理基础,为即将到来的赛季严酷的条件准备是很重要的。

3.不要害怕尝试

如果你一直在考虑在山地车上安装一个新的能量计,尝试一种新的饮食,或者练习一些新的技能,现在是时候去尝试了。对于我的运动员,我经常关注踏板的效率,peloton礼仪,或处理技巧,如下坡和转弯。他们总是说你不应该在比赛当天尝试新的东西,所以在常规比赛的间歇是测试替代训练方法、营养和装备的好时间。

这也是磨练你的心理游戏的好时机,比如积极的自我对话和冥想。这些技能可能需要和骑自行车一样多或更多的训练,但当赛季开始时,会对你很有帮助。我也会在运动员的过渡赛季与他们分享研究、文章和书籍。这通常会导致讨论,帮助我们修改和发展未来一年的目标。

4.处理你忽略的事情

很多运动员因为繁忙的赛季日程,倾向于推迟家务、医疗程序,甚至像力量训练这样的一些锻炼。淡季是一个很好的时间来赶上,特别是在稳定性训练,让你准备做高水平负荷的重量训练,如最大的力量和力量。

5.参加培训计划并咨询教练

培训项目让你有条理、专注,并让你每天都能达到目标。这也是与教练沟通的基础。大多数(如果不是全部的话)教练会提供咨询、文件审查和项目调整。使用一个程序和咨询教练可能是最有效的方法,使你的淡季和比赛赛季,可以是最富有成效的。

“淡季”是你进入下一季的过渡。因此,你想保持你的纪律,但把你的重点从训练转移到恢复。适当的平衡休息、活动和有效的计划,你将开始你的下一个赛季,精神焕发,专注,甚至可能骑得更快!

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