骑自行车是一项对身体和心理都要求极高的运动;过一段时间，你就需要休息了。休息一段时间可能会让你感到害怕，你可能会觉得自己正在快速失去健康，但对于大多数骑自行车的人来说，淡季的好处大于坏处。事实上，你不会像你想的那样失去那么多的健康，你可能会更强壮地回来。把握好时机，你就能在经过精心安排的休赛期后迎来最好的赛季。下面是如何做到这一点。
什么是淡季？
淡季是您在其中故意停止培训的一段时间，以休息和恢复身体和思想的目标。换句话说，你停止骑几个星期，以便将来可以达到更高的高峰。在专业骑自行车的世界里，您可能会在11月份所有职业骑自行车者去海滩的时候识别出淡季，而不会触摸他们的自行车一月 - 并且有很好的理由。
骑车人需要恢复
淡季是一个关键的休息时间，这对运动员年度培训计划具有重要的培训课程。许多运动员（包括我自己）遵循三周的训练方法，一周休息，这创造了一个可持续的计划，使运动员也在花时间休息和恢复。淡季反映了定期的方法，但在更大的范围内。在3,6或9个月的培训之后，通常从1月到9月开始，您已经赢得了距离结构培训的自行车和时间几周。
淡季的另一个目的是防止过度训练或倦怠。作为耐力运动员，我们很容易推动我们的极限 - 但这可能会造成收费。没有足够的休息，你可以把自己推得太远，导致伤害，缺乏动力和发育不良的健身。淡季就像预防性护理一样，在它出现之前超越问题。
什么时候开始休赛期
淡季应该在你最重的赛车和训练块结束时来到尽头，并立即追随你的最后一个目标事件。这为您提供放松和恢复的最多时间，充足的时间在下一个赛车季节之前建立您的健身。这传统上是秋季秋季 - 九月或十月 - 针对春季和夏季瞄准道路赛车，山地骑自行车和砾石活动的车手。这些学科的高峰活动在5月至7月落下，其中最后一次在9月至10月份包装。除非您在感恩节之前有一个重要的Cyclocross比赛，否则这是休息时间的时间。
我的一个运动员希望在7月参加美国自行车道全国锦标赛，下面是他们从2万英尺的高度看这个赛季的情况:
| 月(年代) | 培训重点 |
| 1 | 根据 |
| 5月至5月 | 构建 |
| 五月六月 | 顶峰 |
| 7月 | 目标事件 |
| 7 - 9月 | 季节赛赛 |
| 10月 | 淡季 |
| 十一月十二月 | 非结构化骑行（例如，CX为有趣） |
一些运动员可以（而且应该）在自行车上休息1-2周的短期休息，特别是如果他们有一个漫长的赛季。例如，西海岸的一条公路赛车，可能是1月至10月的赛车标准。但是，在赛车峰值状态下，这一时期太长了，因此建议在4月或5月休息一下。
自行车淡季应该骑多长时间?
一周是你想要从自行车上休息的最短时间，但是你越累，你的淡季就应该越长。如果你只是去夏季赛车场，从5月到8月比赛，你可能只需要休息一周。但如果你在冬天参加了自行车赛，从1月开始进行公路比赛，并一直持续到8月，你将需要离开自行车2-4周。
当然,你会在休赛期失去健康- 但不要出汗。当您返回培训时，您将获得所有健身的健身，并且额外提升新鲜度和能源可以推动您之前的预期。
请记住，在淡季期间，您几乎可以尽可能远离目标事件。我的大多数运动员在6月或7月份的美国骑自行车的赛车场比赛夏季赛车活动，以及他们的淡季在9月或10月出发。这为您提供了一个完整的八个月来恢复培训，建立您的健身，并在明年的高峰条件下。
你应该在淡季做什么
我从我的运动员那里听到的最常见的问题之一是，“我在休赛期能做什么?”他们想要骑车、训练和比赛，因为这是他们习惯的，也是他们作为竞技自行车手被驱使的方向。但是你不应该在淡季做这些事情——这是一个可以休息的季节!
在你不骑自行车的时候，有很多其他的事情你可以做，其中一些涉及锻炼，一些不。刚开始骑车的几天，你就会发现自己突然有了充裕的时间。好好利用这一点吧!抓紧工作或家庭计划，花更多的时间与朋友和家人在一起，或者只是坐在窗边看书。记住，休赛期的目的是为了休息和充电，所以不要在两周内建立一个新的桥牌，否则当你重新开始训练时，你会精疲力竭!
关于淡季的一个常见神话是，你不允许骑，跑，或做任何艰苦的事情。当然，你应该在淡季避免训练和赛车，但如果你愿意，你也应该保持活跃。只有全年平均每周训练的专业骑自行车者，真正需要两周多的生理突破。我们每个人的大多数人每周训练5-10小时需要更多的心理休息而不是物理的休息，这就是为什么可以在淡季期间骑行（只要它是非结构化和简单的）。
你可以骑自行车去咖啡店，和孩子们在附近转转，或者去当地的山地自行车公园。远离高强度的间歇，享受骑行。淡季是一个很好的休息和放松的机会，但它也是提醒自己为什么喜欢骑自行车的完美时间。
参考
波格丹尼斯(2012年5月18日)。体力活动和不活动对肌肉疲劳的影响。从检索https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2012.00142/full
