在

在"超级跑者"艾比·霍尔惊人的CCC-UTMB位置之后

得到内部独家消息,在超跑Abby Hall惊人的CCC领奖台的位置,加上FKTs和旅行到桑拿!

图片来源:Ian Corless阿迪达斯TERREX

adidas TERREX专业选手、前TrainingPeaks员工Abby Hall是超跑界的后起之秀,她最近在著名的2021年CCC-UTMB比赛中获得第二名。在这里,她分享了比赛的一天是什么样的,她的训练秘诀,以及接下来要做什么。

什么是CCC,这场比赛对你来说意味着什么?

CCC是著名的勃朗峰超径系列的100公里比赛。它的名字代表courmayeor - champex - chamonix,在环绕勃朗峰的旅程中,它连接了三个国家(分别是意大利-瑞士-法国),每个国家都有三个城市。

对我来说,比赛代表着极速山的顶峰。它提供了从陡峭的攀爬,到技术下降,快速奔跑,以及在三个国家中尽可能艰难地跑完61英里的过程。

我第一次参加CCC是在2019年,当时是第八名。那时候,那是我作为一名运动员的道路上迈出的一大步。但最重要的是,那次经历让我为UTMB的国际精神、勃朗峰地区的赛道以及这场比赛在我们运动中所扮演的角色而着迷。因此,回到CCC的目标一直持续到2020年,直到两年后我能够再次走上起点。当我在进行冬季长跑时(这种跑步你可能会撞到另一天,除非你有激光聚焦在某件事上),人们会问,“你为什么训练?”我会说CCC,他们会笑,因为当时它离我们太远了。

我知道在CCC站上领奖台,这不会发生在比赛前的最后几周我的身体状况。它会发生在许多训练周期的过程中,以及来之不易的教训和个人成长,这是由一致性导致的。

图片来源:Ian Corless阿迪达斯TERREX

给我们复述一下比赛。那天在小路上是什么样子?

如果让我自己决定,我倾向于参加保守的竞选。进入CCC时,我的计划是跑一场比平时更激进的比赛。比赛前一晚,在入睡前,我对我的丈夫(Cordis)说的最后一件事,几乎就像我在说梦话一样,是“我想抵达Champex Lac,因为我太努力了,我不确定我能继续下去。”科迪斯知道我实际上并没有放弃,所以这句话实际上是在给我自己定位,让我大胆地去跑步。

当然,即使是一个激进的比赛计划,也需要足够的精确度,才能恰到好处地拨出成绩。从意大利的起点到瑞士的Champex-Lac的中点,在两个巨大的爬坡之间有相当平滑的运行。我试图利用这一点,把它看作是我从一个几乎不同的桶中拉出来的。

图片来源:Ian Corless阿迪达斯TERREX

根据地形将种族划分为不同章节不仅能够帮助我有效地分散精力,同时也能够让我保持现实感。

从Champex-Lac出发,有三条重要的攀登路线将你与法国Chamonix的终点分开。剩下的路要么上升要么下降。攀岩是我的强项,所以每次爬到顶端时,我都尽可能地把油箱里的水排干。在比赛的这个阶段,我排在第三,而且已经排了很长一段时间了。但我知道领先只有七分钟了,还有很长的一段路要走。

我在最后一次攀登比赛中获得了第二名,Tête aux Vents。我能听到考迪斯和我的队友们在山口(从上一个山口可以看到的一个十字路口)大声叫喊。在他们的注视下,这让我有更多的责任去给它加油直到最后。虽然我尽我所能在最后的下坡上赶上领先者(最终的冠军,西班牙选手玛尔塔·莫利斯特·科迪纳),但最终我们在比赛的最后几个爬坡上保持了相似的差距。有时候知道什么时候该行动有点冒险。

你在训练和准备比赛中有什么改变吗?哪些有效,哪些无效?

在比赛前的五周,我和我的阿迪达斯TERREX队友一起在Chamonix训练。在比赛当天,与赛道的那种详细联系让我感到安心。我学会了如何在赛道上最好地操作,弄清楚了一些事情,比如,“在这棵树下,我把杆子收起来。”或者"一旦你转了这个弯,就可以顺利地到达下一个救援点"或者,“不管你感觉有多好,还是爬完这一段吧!”

我在球场上进行训练和长跑。我的教练贾森·库普(Jason Koop)不是像我们通常那样,按照特定的持续时间来规划强度,而是围绕着我比赛当天的目标分割来规划强度。虽然我的训练比我在比赛当天做的要快得多,但它让我熟悉了我可以衡量的踱步。

前一天晚上,我让我的队友在每个部分测试我的劈叉,就像我在为考试学习抽认卡一样。这对我来说真的很新鲜;我从未如此小心翼翼地参加过一场比赛。我觉得要么成功,要么失败,我要从中吸取教训。

在比赛那天,我经常提到这些劈叉,这是我在训练中熟悉的。我在一些方面领先,在另一些方面落后,但每当我按下分裂按钮,感觉就像比赛的新篇章开始了,无论我在哪里,都是我继续保持在轨道上的机会。

图片来源:Ian Corless阿迪达斯TERREX

告诉我们你的Nüümü Poyo (JMT) FKT尝试。那次跑步是否改变了你比赛或训练的方式?这些经验对你参加CCC长跑有帮助吗?

2020年,我回到了JMT,这条223英里的小路对我有着深远的意义。我独自前往无支持的女性FKT,最终在4天的过程中少了6个小时,我站了20个小时。这是我一生中最有意义、最快乐的经历之一。在睡眠不足、不明飞行物目击和似乎在野火之间滑行的过程中,我知道我可以背着一个沉重的包继续移动很长很长一段时间。

来到像UTMB这样的比赛,一个共同的负担是所需的装备,这感觉比带着四天的食物在一个硬边的熊筒挖到我的背部更不算什么!最重要的是,我在Nüümü Poyo的经历教会了我,我拥有了维持和管理自己所需的所有工具。我认为作为一名超级跑手,可能会有过度依赖我们的支持团队的倾向。回到CCC,我认为这段经历让我对自己承担风险和应对潜在后果的能力更有信心。知道自己能在多种情况下应对自如,有助于你的大脑花更少的时间去想“如果……会怎么样?”和更多的时间在现在的经验。基本上,我可以毁了自己,并真诚地相信我会找到解决办法。

对于有抱负的超级跑步者,你有什么建议?你能分享一些你的训练秘诀吗(比如,蒸桑拿!)

追求最能激励你的大目标,不要担心找到一条合乎逻辑的途径去实现它。道路会自行成形,而有一个照亮你的目标是最重要的部分。在我的人生道路上,我的学习经历是层层叠叠的。但只要指向正确的方向,就会有所成就。

我是桑拿的超级粉丝!主要是因为我真的很喜欢温暖。但它也有很好的训练适应能力。要我说,我们把这类事情叫做“课外培训”——挑选一些你感兴趣的,在你的时间表允许的情况下把它们安排进去,把其他的培训放在首位。

对我来说,调整长期的观点,把持续的、渐进的训练作为每天的核心,这是迄今为止我收获最大的地方。

用trainingpeak的术语来说,我最健康的时候并不是我的CTL出现巨大峰值的时候,而是它在几个月里缓慢攀升的时候。

当遇到困难时,是什么让你坚持下去?

我做了很多想象。过去,我只会想象自己错失良机、想要变得更强大的时刻。我现在仍然这样做,但现在我注意到,我也会想象像CCC结束的时刻以及它给我带来的喜悦。这也同样推动着我前进,让我觉得这是一个很酷的成长点。

接下来是什么?

我们准备搬家了,那将是我们的下一个大冒险!如果时间允许,我还准备了几个秋季FKT任务。我将在2022年再次回到CCC,因为我在那里还有更多想做的事情。

完整的超级马拉松训练指南
培训指导
完整的超级马拉松训练指南
在这篇指南中,你会找到来自顶级越野跑步教练的关于训练、后勤和心理技巧的建议,你需要完成一场成功的超级马拉松。